テレワークによる運動不足解消や肩こり腰痛改善、ダイエットをしたいと思っている方は、多いのではないでしょうか？思っていても「いつ運動をしたら良いのか分からず、中々行動に移せない…」そんな方は、❝朝❞に運動をしてみましょう！朝にトレーニングを行うことは、多くのメリットがあります★今回は朝にトレーニングを行うことでのメリットと注意点、朝におすすめのレッスンをご紹介します。朝の運動は、体を目覚めさせるだけじゃない！●●にも効果的！？朝に運動をすると、一日を気持ちよくスタートできます。具体的にどんなことに良いのか、今回は4つ紹介していきます！①自律神経のリズムが整いやすい自律神経は体を活発な状態にする交換神経と、リラックスした状態に整える副交感神経の2種類があります。 朝は睡眠時に優位になっていた副交感神経から、起床後の活動に向けて優位になる交換神経へ入れ替わる時間帯です。 朝に運動をすると副交感神経から交換神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のバランスが整いやすくなります。 朝の運動は身体を活動的にするスイッチになります。②一日の代謝が良くなり、ダイエットにも効果的朝から運動をして交換神経を刺激すると、血行が促進されます。 その結果、基礎代謝が高まり、よりエネルギー消費しやすくなります。 朝に運動をすることは一日の代謝を上げて、カロリーを消費し、ダイエット効果も高めていきますので、おすすめです。③集中力アップ運動により血行が促進されると、起床後のまだ目が覚めない状態から脳が覚醒し、集中力が高まります。 午前中から高いパフォーマンスを発揮できるようになります。④夜の睡眠の質が向上する朝に運動をすることで適度に疲労が蓄積されます。すると夜は自然と眠くなりサイクルが整います。 ぐっすりと眠れるようになり、睡眠の質の向上も期待できます。 早寝早起きをして規則正しい生活習慣への改善にもつながります。朝に運動するときはこんなことに気を付けて！朝の運動のメリットを多くお伝えしましたが、注意点もいくつかあります。 健康な毎日を過ごせるようにご確認ください♪①運動は起床後すぐ実施ではなく、1時間以上過ぎてから行う。起床後すぐは交感神経の働きも鈍く、体が目覚めていない状態です。 その状態で無理に運動をすると体に負担がかかります。 起床後1時間以上経過してから運動をするようにしましょう。 また、筋トレなど負荷の高い運動をする場合は事前にウォーミングアップも忘れずに実施しましょう。②水分補給をする夜眠っている間に、人は汗や呼吸などによって多くの水分を失っております。 その状態で運動をすると脱水症状を起こす場合もあります。 起床後はまずコップ1杯の水や白湯を飲みましょう。 そして運動中の脱水症状の防止のために、運動前・中・後はこまめな水分補給を実施しましょう。③栄養補給をする起床後は前日摂取した物も消費され、空腹状態です。 空腹状態で運動をすると低血糖による体調不良の原因となる場合があります。 特に筋トレなどの負荷の高い運動は空腹状態で行うとエネルギー切れのリスクが高いです。 運動の前は糖質が含まれる軽食を摂取してから行いましょう。④自身にあった運動を行う朝から高い負荷の筋トレなどを行うと午後にはエネルギー切れになります。 人は体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなります。 高負荷の運動で体温が上がり、下がるタイミングで眠くなります。仕事に影響が出る場合もありますので、ご自身にあった適度な運動を行いましょう。忙しい方こそご自宅でできる運動がおすすめ！「朝の運動の良さはわかったけど、わざわざジムに行くのはちょっと…。」と思った方こそ、ルネサンスオンラインライブストリームをご活用ください！ルネサンスオンラインライブストリームは、自宅でルネサンスのプログラムに参加ができるオンラインレッスンです。忙しい朝にジムに行くなどの時間を掛けずに自宅での運動が可能です。朝のリラックスした体を目覚めさせ、活動的になるルネサンスオンラインライブストリームのおすすめプログラムをご紹介します★①フローヨガヨガの様々なポーズを流れるように連続で行うフロースタイルなヨガクラスです。 ダイナミックに全身を気持ちよく動かせるプログラムなので、一日のスタートにおすすめなプログラムです。②バランスコーディネーション®簡単なストレッチで関節をほぐし、簡単な筋力トレーニンフを通して体の筋力バランスや骨格バランス、そして自律神経のバランスを整えていくプログラムです。 テレワークによる姿勢不良改善にもおすすめです。テレワーク開始前に体を整えてパフォーマンス向上を目指しましょう。③adidas GYM&RUNadidas社が開発した「走らなくても走れる脚をつくるショートプログラム」。膝などの怪我が不安なランナーはもちろんの事、走る事や振付を覚えるプログラムが苦手な方でもご参加頂ける、低負荷高回数でシンプルな内容のプログラムです。 短時間で効果的に下半身の筋力強化を目指せますので、朝の貴重な時間を効率的に使いたい方におすすめです。④Group Centergyヨガとピラティスの動きを取り入れ、明るく軽快な音楽に合わせて行うプログラムです。柔軟性の向上はもちろん、体力、集中力の向上、ストレス緩和が期待できます。 テレワークなど同じ姿勢が続き腰痛や肩こりなどを感じる方もいるかと思います。 腹筋や背筋を鍛え、腰痛や肩こりの予防や改善を目指しましょう。朝の適度な運動を継続的にすることで、筋力や基礎体力アップだけでなく、一日を健康的に過ごせます。また、自律神経のバランスを整え、規則正しい生活リズムの改善も期待できます。 水分補給やウォーミングアップをしっかり行い、ご自身適したプログラムに参加してみてはいかがでしょうか(´▽｀)皆様のご利用心よりお待ちしております♪