昨今の夏はとにかく暑い！ですよね。日が落ちても気温はさほど下がらず、熱帯夜じゃない時の方が珍しく感じるほど…暑さが長引いてなんだか眠れないかといってクーラーを入れても冷えすぎてつらいそんな夏の寝苦しさは誰しもが体験したことがあると思います。今回はそんな残暑の夜を少しでも快適に過ごせるよう、実際に筆者が実施している内容も含めた日常生活に取り入れやすいヒントをお届けしたいと考えておりますm(__)m夏はどうして寝苦しいのでしょうか？なぜ、この季節はぐっすり眠れないのでしょうか？考えられる理由のうち、代表的なものですと【深部体温の低下の妨げ】が考えられます。☑深部体温とは深部体温とは脳を含む内臓の体温のことで、体温計で計る皮膚表面の体温とは異なります。通常、深部体温(体の内部の体温)が低下することで眠りやすくなりますが、夏の暑さや寝室の温度が高くなっていると深部体温が下がりにくくなるため寝苦しさを感じやすくなります。深部体温を調節して快適な眠りを！深部体温を下げて心地よい眠りを導く方法をいくつかご紹介したいと思います。☑室内の温度設定寝苦しい夏の温度はエアコンの設定温度を26~28℃に設定し冷房モードで運転するのがおすすめです。また扇風機を併用して部屋の温度ムラを解消するとより快適に過ごせます。その際、直接肌に風が当たらないように注意しましょう。ー筆者は26.5℃に設定し 薄手の長袖の寝間着を着用することによって 冷房の風が直接あたらないように 調節していますー☑冷感グッズの導入接触冷感の布団や枕カバーなど、クーラーの効いた部屋においておくと想像以上にひんやりしていて火照ったからだをスッと冷やしてくれます。ー体感ではあるのですが特に枕カバーは 頭を冷やしてくれるので 入浴後には特に効果が高く、心地よく感じますー☑睡眠前の入浴入浴することにより体温を上げたあとクールダウンをすることにより深部体温を下げ自然な入眠に導きます。クールダウンには時間がかかるので直前の入浴は避けた方がよいでしょう。☑お休み前のストレッチ入浴で体温を上げるとさきほど述べさせていただきましたがストレッチ等もおすすめです。ストレッチなどの軽い運動は、心身に良い影響を与え、リラックスして寝付きを助けます。あまり激しい運動はクールダウンの時間も長くなるため寝る直前は避けた方がよいでしょう。ルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）では、「おやすみヨガ」や「快眠のための瞑想ヨガ」などのプログラムもご用意しています。ぜひご活用ください★「おやすみヨガ」の詳細＆ご予約はこちらから「快眠のための瞑想ヨガ」の詳細＆ご予約はこちらからー特におやすみヨガは布団の上でもできるよう プログラムされたメニューとなっているのと セルフマッサージもとりいれたリラックスに 特化したプログラムで 筆者も愛用しております(*^-^*)ー引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております。