今年も残暑が厳しいですね。「最近体がだるいし食欲がないなあ…」「ちょっと睡眠不足気味だなあ…」と身体の不調を自覚される方が多い季節かもしれません。中には「集中力が続かなくなってしまった…」「妙にイライラしてしまう…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？何か改善、対策できる事はあるのか…日常の中で取り組んでいただけそうな対策をご紹介いたします♪1.寒暖差に注意！冷房も原因！？体調の不調の原因は寒暖差にあるとされています。屋外のうだるような熱気に対し屋内の冷房による冷気。最近は朝夕が涼しくなりつつありますが日中がまだまだ暑いため自律神経が乱れてしまいがちです。また、暑さゆえに口にするものも冷たいお茶や水等、冷たいものを欲しがってしまい内臓が冷えてしまいやすいです。そして、内臓が冷えてしまうと消化機能が低下し、食欲が更になくなってしまいます。夜間もまだ暑い日々が続いているため睡眠の質も悪くなり、疲労感が取れにくくなっている状態…。このような心身の不調を気象病といいます。残暑の季節に起こる身体の変化を9月病ともいうようです。そんな季節の節目に訪れる気象病や9月病にどのように付き合っていけばよいのでしょうか？ 2.生活習慣を見直しましょう！気象病や9月病といった季節の節目に訪れる心身の不調は、自律神経の乱れを整える事が効果的な対策と言われています。具体的には早寝早起きを心掛けたり、朝食を食べ、適度な運動、湯船につかる、十分な睡眠…etc。規則正しい生活を送るのがキーとなります。 2-①体の内側から温めましょう♪食事は温かい料理を食べる工夫をするとよりよいとされています。体の内側から温まり自律神経を整えてくれるからです。寝起きに白湯を飲んでみるのはいかがでしょうか？また、疲労感をとるにはビタミンB1の含まれている豚肉や大豆などがオススメです。 2-②日常の中で軽い運動、ストレッチを取り入れましょう♪運動も近所を散歩をしてみたり、ストレッチをしてみたりする程度の強度で構いません。軽く身体を動かすことで睡眠の質を高めたり胃腸の働きを改善する効果が期待できますよ。男性より女性の方が内耳が敏感でより気象病にかかりやすいといわれており、内耳の血行をよくすることもオススメ。温めたタオルで耳の後ろを温めてみたり、耳を優しくもみほぐすだけでも効果が得られる人もいるそうです。 2-③入浴して体の芯から温まりましょう♪十分な睡眠を得るためにお風呂につかるのもオススメです。血行をよくして自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。また、入浴は眠気を誘いますので質の良い睡眠を得ることが可能でしょう。 2-④室内でも体の冷え対策をしましょう♪そして冷え対策も実は重要です。職場等の屋内の冷房の効きすぎた環境に居続けることで体が冷えてしまうこともあります。肌寒いと感じた時にすぐに着られるような羽織ものを用意しておくとよいですよ。いかがでしたか？9月病対策に繋がる自律神経を整えるために様々な対策を紹介してみました。日々の生活に取り入れられることがありましたら是非試してみてくださいね。 ルネサンスオンラインライブストリーム®（ROL）では自宅で軽く身体を動かすのに最適な「朝ヨガ」や「おやすみヨガ」等のレッスンを開講しています。目覚めの運動に、寝る前のリラックスにぜひご活用ください。24時間、週に約900本のプログラムの中で、あなたにぴったりのプログラムがきっとみつかります。引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております。☞朝ヨガの詳細を知る&予約をしたい方はこちらをチェック♪https://rol.s-re.jp/program/4cuMpzlG☞おやすみヨガの詳細を知る&予約をしたい方はこちらをチェック♪https://rol.s-re.jp/program/TZWD-7HI心身の不調改善に関して、さらに詳しく知りたい方は是非こちらもチェック！寝る前にヨガをする効果は？自律神経が整う5分の夜ヨガ ｜ルネサンスマガジン (s-re.jp)股関節を柔らかくするには？ストレッチでしなやかな体に ｜ルネサンスマガジン (s-re.jp)