梅雨の季節がやってきました。雨の日はなんとなく気分が落ちこみ、本来の実力が発揮できないなぁと感じること、ありませんか？…なんだか頭が重い気がする…体が重くて動くのか億劫… 身体の不調を訴える心の声が、いまにも聞こえてきそうです。梅雨がやってくると、心も体も不調になりがち。もしかしたらそれ、気持ちの問題ではなく、梅雨特有の『湿気』のせいかもしれません。 今回は、梅雨におこる体調不良の原因と対策を探っていきます。気分が重くなりがちな梅雨シーズン、少しでも快適に乗り越えていきましょう！あなたの体調不良は湿気のせいかも？！梅雨に起こる体調不良の原因の多くは、『湿気』の可能性があります。みなさんには、こんな症状がでていませんか？ □体がむくむ、だるい、重たい□頭が重い・痛い□めまいがする□食欲がわかない□軟便や下痢傾向がある 心あたりがあったあなた、体調不良の原因は "湿気" かもしれません！胃腸が弱い方や、水分を体に溜めやすく、むくみがちな体質の方は、湿気の影響を受けると、体調不良を引き起こしやすいのです。 …湿気に負ける体って、どんだけ～？！ そうなんです。そもそも日本人は、体が湿気を溜め込みやすいことをご存じですか？日本は海に囲まれている島国ですので、全方位から湿気が入り込みます。そのため、外気からも体内に水分を貯め込みやすくなる下地が、すでにあるのです。 なぜ体が湿気を溜め込むと体調不良を起こすのでしょうか？湿気と体調不良の関係を深堀りしてみましょう。湿気による体調不良とは？湿気と体調不良の関係性は『水分代謝』と『血液循環』、そして『自律神経の乱れ』といわれています。✅ 水分代謝と血液循環による体調不良私たちの体は、汗で体温調節をしています。しかし、湿度が高くなると、汗を作る機能が低下してしまい、水分バランスが崩れてしまうのです。 汗がかけなくなると、体内に余分な水分を溜め込み、体がむくみます。そのうえ体温調節も出来なくなる為、体温が下がって冷えが起き、下痢を起こしやすくなります。また水分バランスが崩れると、リンパの流れが悪化し、血液循環が悪くなってしまいます。その結果、頭痛や肩こり、めまい、倦怠感なども起きやすくなるわけです。✅ 自律神経の乱れによる体調不良自律神経は「気圧」「温度」「湿度」の3つの変化に、体をうまく適応させることで正常を保っています。しかし、梅雨時期は、この3つに体が適応できず、自律神経が乱れがちです。 例えば、気圧が下がると、活動している時間にもかかわらず副交感神経が優位に働いてしまうことがあります。そのため、体がお休みモードになって「だるい」とか「やる気が出ない」と感じてしまうのです。また、この時期特有の急激な気温の変化は、私たちにとってストレスを感じることが多く、それがダメージとなり、疲れやすくなってしまいます。さらに雨によって湿度が高くなりすぎると、体内の余分な水分が引き金となり、食欲不振や消化器系に影響をおよぼすことがあります 「体がむくむ」でいうと、雨で外出がままならない日が続くことで、「第二の心臓」である足を動かす機会が減り、血液やリンパ液の流れも悪くなりますから、その結果、余計な水分が、体内に溜まってしまうという悪循環にも陥ります。 発想を転換してみましょう！体の湿気対策ができれば、体調不良を防げ、梅雨を快適に過ごせるかもしれません。…でも…具体的な湿気対策って？一体どうしたらいいの？！安心してください。そんな疑問にお応えしましょう。湿気対策には「体温調節」と「自立神経」のバランスを！✅体温調節を積極的にしていきましょう！汗をかく機能が低下してしまうことを、別の方法で補うのはいかがですか？①38℃ぐらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかって体の芯を温めてみましょう。 疲れを取りたいときにもオススメで、リラックス効果があります。②常温の飲みものをチビチビ飲んでみませんか？ 常温の水分は胃腸への負担が少なく、冷水に比べ、水分吸収も穏やかです。③スクワットなどで太腿やふくらはぎの筋力強化をしてみてはどうでしょう？ 下半身の筋肉を強化できれば血液の流れが良くなり、むくみを防ぐことができます。④常に羽織りものを用意しておき、体を冷やさないことも大切です。 夜寝るときも、すぐに引き寄せられるタオルケットを用意しておくのもオススメです。 ✅自律神経のバランスを整えましょう！副交感神経優位になってしまったら、交感神経優位にしてみるのはどうですか？①熱めのシャワーを短時間浴びると交感神経が優位になります。 逆に副交感神経優位戻したときは、前出のように、ぬるめのお風呂につかりましょう。②だるさを感じたら、コーヒーブレイクがオススメです。 カフェインが交感神経を刺激します。③室内でできる軽い筋トレやストレッチで姿勢を整えるセルフケアをしましょう。 悪い姿勢は体調不良につながると医学的エビデンスがあるそうです。④汗や熱がこもらない服を着用するのもオススメです。 シャツの裾を外に出すだけでも通気性が良くなり、自律神経に悪影響を及ぼすのを防げます。いかがでしたか？ 梅雨が終わると暑さ本番の夏がやってきます。ちょっとした工夫で、梅雨時期を元気に過ごし、晴やかな夏を迎えませんか？ ルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）では、姿勢を整える「骨格リセットエクササイズ」や、簡単な筋力トレーニングや、自律神経を整える「バランスコーディネーション」がございます。体の湿気対策に、ぜひご活用ください★引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております。