昨年はご厚情を賜り、心より感謝申し上げます。本年もルネサンスライブストリーム（ROL）をよろしくお願いいたします。皆様は年末年始で忘年会や新年会をしたり、ご実家に帰省されたり、お出掛けしてゆっくり過ごされましたか？年が明けて気持ちを新たにいざ出勤しようとすると服のサイズが合わない…！？という方もいらっしゃるはず。そんな「正月太り」から本来の体形に戻りたい方必見です！原因と対策を見てみましょう。そもそも「正月太り」とは？正月太りとは、文字通り年末年始にかけて体重が増えることです。消費するエネルギー（カロリー）よりも食事から得るカロリーの方が多い生活が続いてしまうことで体重が増加してしまいます。年末年始は様々な要因で特に運動不足になりやすく、また食べる機会も多いためそのような状態になりやすく、正月太りという言葉が定着する位に様々な人が経験しています。主な要因は以下の通り。① 寒さや積雪等で外に出て身体を動かす機会が減る「テレワークを始めてから体重が増えた」という方は多いかもしれません。実は、通勤によって消費できるエネルギー量は意外と多く、体重60kgの人が公共交通機関で往復1時間かけて通勤すると252キロカロリー消費するとも。学校や仕事がお休みの年末年始は、日々の通学・通勤で消費していたエネルギーがゼロになります。寒くて外出が面倒になったり、年末に買い溜めをして買い物に行く機会が減ったりすることも重なって、年末年始は運動量が激減しやすい時期になります。よって、普段と同じような食生活を続けていると太りやすくなります。② イベントが多く、普段よりも食事・飲酒の機会や量が増えてしまう年末年始はクリスマスや忘年会、新年会、三が日…等人が集まって飲食を楽しむイベントが目白押しです。こういった場でよく出てくるお料理で代表的なものが老若男女の方が喜ぶであろう唐揚げやピザ、ケーキ、シャンメリーやお酒…等のような食品にはカロリーが多め。年始に頂くおせちは砂糖やみりん、塩、しょうゆなどの調味料をたっぷり使った濃い味付けが中心で、カロリーも多くなりがちです。お餅も、カロリー・糖質ともに多い食品です。更にお酒には要注意。お酒に含まれるアルコールには食欲増進効果があるため、食べる量が増える可能性が高まってしまいます。③ 睡眠不足や生活リズムの乱れで、ホルモンバランスが崩れる年末年始はテレビ特番を見たり、初詣に行ったりと深夜のイベントも盛りだくさんですよね。実は生活リズムが乱れてしまうと食欲を調整するホルモンのバランスが崩れてしまい食欲旺盛になってしまうのです。学生時代にテスト勉強を一夜漬けした際に無性に夜食が食べたくなった経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？無意識に食べる量が増えてしまい、摂取カロリーが増えてしまいますので要注意です。正月太りを防ぐには？摂取カロリー＞消費カロリーの状態が続くことで太ってしまうため、その逆に「食事から得るカロリーより多くカロリーを消費する状態を続ける」と正月太りを未然に防ぐことができます。① 食事の量・中身に気を付ける沢山食べ過ぎてしまった翌日の食事の量を減らしたりして1日の摂取カロリーのバランスをとりましょう。繰り返しになりますがお正月で食べるお餅は切り餅2個分＝茶碗1杯（150g）分に該当するので食べ過ぎに注意です。また、濃い味付けの食品を沢山食べる機会なので身体がむくみやすいため、カリウムが多く含まれている食品を食べ、老廃物の排出を促せるようにしましょう。きゅうりやトマト、わかめ等に含まれています。② 摂取したカロリーを運動でしっかり消費する家の中でゆっくりと過ごしていると運動不足で太りやすい環境になってしまいます。近くの神社に初詣に行く際、普段の道から少し遠回りをしてウォーキングをするのはいかがでしょうか？出勤の際、電車で座席に座らず、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を上ったりするのも運動量を増やせて効果的です。どうしても家の外に出たくない！という方はスキマ時間にオンラインレッスンを受けるのもオススメです。③ 「首」を冷やさないようにする「首」はもちろん「手首」「足首」を冷やさないように気を付けると、血の巡りを良くなり代謝が維持できます。暖房を入れていても冷気が足元に溜まりがち。レッグウォーマーで温めたり、湯たんぽやカイロを活用して温かく過ごしていきましょう！いかがでしたか？皆様にとって今年も良い1年を迎えられますように！ROLでは身体を整えたり、身体の内側から鍛えられるピラティスのレッスン枠数が今年から増えました。今年は運動を頑張りたい！自宅でも運動したい！そんな方のご参加をいつでもお待ちしています♪【ピラティス】の予約はこちら冬場の体形維持に関して、さらに詳しく知りたい方は是非こちらもチェック！冬は痩せやすい季節！？体を絞りたい人はこの冬がチャンス！｜ルネサンスマガジン (s-re.jp)年末年始太りのリスクと日常生活でできる改善策｜ルネサンスマガジン (s-re.jp)