日が短くなると、心もどんより？秋が深まり、夕暮れがあっという間に訪れる季節。「最近なんとなく気分が晴れない」「やる気がわかない」──そんな感覚に心当たりはありませんか？実はこの時期、季節性うつ病（季節性感情障害）と呼ばれる症状が増えるのだそうです。寒さや暗さだけでなく、日照時間が減少することで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減ることも関係し「過眠、過食、体重増加」が起こりやすくなってしまうのです。秋から冬にかけて、気分が落ち込みやすくなり、春になると自然に改善していくのが特徴ですが、春まで待つなんてもったいない！秋こそ一緒に、幸せホルモンを増やして気分を軽くしませんか？幸せホルモンを増やす、秋の過ごし方落ち込みやすい季節こそ、ちょっとした習慣が気分を軽くしてくれます。✅日光を浴びる外に出て、太陽の光をいっぱい浴びましょう！幸せホルモンの分泌が促され、体内時計がリセットされます。お天気が悪い場合は、お部屋の照明を少し明るめにしたり、アロマを取り入れるとリラックスができるのでオススメです。ちょっとした工夫が、幸福感を高めるサポートになります。✅運動をする散歩やダンスなど、リズムを刻む運動をしましょう！気分を改善することができ、エネルギーを高めることができます。運動はちょっと億劫だなと感じる日は、気分を改善するために、 好きな音楽を聴くのもいいですね。ロックなどテンポが一定の音楽がいいそうです。また、笑顔を意識したり、映画で泣いて感情を解放するのもよいかもしれません。✅よく噛んで食事をとり、腸内環境を整える腸内環境の乱れとセロトニン不足との関係が、近年注目を集めています。セロトニンは腸内でも合成されるため、腸内環境が崩れると低下する可能性があり、 これが脳に間接的に影響を及ぼし、気分の落ち込みを引き起こすことも。セロトニンを増やすには、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、ナッツ類、穀類などがよいといわれています。 さらに腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を意識できると、より効果的です。このほかにも、生活リズムを整えたり、ストレッチや首周りを温めて血行を促進したり、呼吸が浅くならないよう背筋を伸ばして正しい姿勢で過ごすこともよいとされています。オンラインで“ご機嫌になれる”レッスンを日常の工夫に加えて、気分を前向きに整えるには「体を動かすこと」も大きな味方です。ルネサンスオンラインレッスン（ROL）には、まさにこの季節にぴったりのプログラムがあります。☑ 歌って押すだけ！すっきりボイトレ声を出すことはセロトニン分泌を促し、ストレス解消にも◎。歌いながら体を動かすユニークなレッスンで、気分も胸もスッキリ！※10月から、日曜15時に新規開講されます！→ご予約はこちら【LIVE】「歌う」系レッスン☑ ピラティス呼吸と姿勢を整えることで自律神経の乱れをやさしくケア。心と体をつなぎ直し、落ち込みや不安を和らげてくれます。※10月からピラティス増設→ご予約はこちら【LIVE / ビデオ】ピラティス☑ 腸がよろこぶエクササイズ腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、メンタルと密接に関係しています。腸をほぐして整えることで、心も晴れやかに。→ご予約はこちら【LIVE】腸がよろこぶエクササイズそのほか、ストレッチや肩こり予防エクササイズもあわせれば、血流が促進され、さらにリフレッシュ効果がアップします。→ご予約はこちら【LIVE】からだすっきりストレッチ “ご機嫌”は自分でつくれる暗くなりがちな季節でも、毎日のちょっとした工夫とROLのレッスンで「ご機嫌な自分」を取り戻すことができます。特別な準備は必要ありません。オンラインだから、家事や仕事の合間に気軽に参加できるのも続けやすい理由。この秋は、体を動かし、歌い、腸をととのえて──心から健やかに、ご機嫌に。あなたの毎日に寄り添うROLで、一緒に季節を乗り切りませんか？ルネサンスオンラインストリームでは、24時間、週に約900本のプログラムを開講して、皆様をお待ちしております！