この寒い季節は、インフルエンザやノロウイルス、RSウイルスなど、様々な種類の感染症が流行します。育児や家事、仕事で忙しい方にとって、1日でも体調を崩すと大変ですよね。そんな忙しい方こそ体調を崩さないために何ができるのか、日常生活で気を付けられることは何なのかをご紹介します。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。そもそも、なぜ冬にウイルスが流行するのか？冬にウイルス感染症が流行するのは、「人」と「ウイルス」の感染しやすい条件が揃うためです。15℃以下の低い気温と40%以下の低い湿度を好む「ウイルス」は、冬の気温や湿度はもってこいな環境です。湿度が低いと、ウイルスの生存期間も長くなるため、 感染も拡がりやすくなると言われています。また、「人」にとって、外気が乾燥していることで、のどや気管支の粘膜が乾燥して傷みやすくなり、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。体調を崩さないために、自宅でできることとは？体調を崩さないためには、ウイルスの感染経路をたつこと、そして免疫力を高める！ことが大事です★日常生活の中でできることとは以下の通りです。1、室温の湿度をこまめにチェックする空気の乾燥は、ウイルスが好む環境になります。お部屋の湿度は50～60％に保つと良いとされています。暖房を使用するだけで空気の乾燥を促し、ウイルスが好む環境になってしまうのでご自宅に加湿器がある方は活用し、加湿器がない💦そんな方は、濡らしたタオルや洗濯した洋服でもOK!部屋干しするだけでお部屋の中がしっとりし、湿度UPします！2、こまめに水分補給をするウイルスを体内に入れ込まないためには、喉の保湿もとても大切です。水分補給をこまめに取ることで乾燥から守ることができます。一気に飲むのではなく、こまめに飲むことを意識して水分摂取を心がけましょう！3、バランスの良い食事を心がける体が冷えやすい冬は、免疫力や抵抗力をしっかりつけて、風邪や感染病にかからない体を作ることが非常に重要とされています。特にごぼうや、れんこん、ブロッコリーなどの根菜類は、免疫力や抵抗力を高めてくれます。4、生活リズムを規則正しくする毎日元気で快適に過ごすには、規則正しい生活を送ることが重要です。特に睡眠がとても大切で、早寝早起きをすることで体の調子を整えることができます。また朝日を浴びることで、セロトニンという物質が心身を元気にしてくれる役割を果たしてくれます。朝起きた時、すぐに日の光を浴びるのも自律神経を整えるのに効果的と言われています♪そして朝日を浴びることは、体内リズムを整え夜ぐっすりと眠りに導きます。5、適度な運動を心がける寒い季節、全く体を動かさずにいると、筋肉が緊張状態になってしまい、その結果血行も悪くなり、体調を崩してしまうことがあります。ハードな運動でなくても、適度に体を動かすことが大切です。ストレッチだけでも、体をほぐす運動は健康にも効果があります。また、ヨガなども体を動かすことで、副交感神経が優位になり体をリラックスさせることも可能です。でも寒いこの季節、感染経路を遮断することに関しては、簡単にできそうですが、生活リズムを整える&適度な運動は、中々難しそうですよね…。そんな時は自宅で手軽にできるオンラインレッスンが最適！快適なお部屋で、事前準備の必要もなくさくっと適度な運動をすることが可能です。そこで生活リズムを整えたい方、適度な運動をしたい方にオススメなプログラムをご紹介します。●生活リズムを整えたい方にオススメなプログラム①朝7:30～STARTするヨガクラスルネサンスオンラインライブストリームでは、朝の7:30～インストラクターが生配信で行うLIVEレッスンを開講しています。「朝のこのクラスに参加する！」とルールを決めれば、生活リズムが整います。②遅い時間に開講しているおやすみヨガちょうど布団に入る時間帯に開講されているおやすみヨガセルフマッサージと、簡単なヨガのヨガポーズ、最後には快適な睡眠を導くといわれているヨガ二ドラを行うクラス。携帯をいじりすぎて眠れない、最近寝つきが悪くて睡眠不足の方、仕事で体を酷使してしまった方にもおすすめです。●適度な運動をしたい方にオススメなプログラム【LIVE】バランスコーディネーション®簡単なストレッチや関節ほぐし、簡単な筋力トレーニングを通じて体の筋力バランスや骨格バランス、さらには自律神経のバランスを整えていくことを目的としたプログラムです。程よく体を動かせる&自律神経も整えてくれるなんて一石二鳥ですよね！ご自身の免疫力を上げられるのは、自分しかいません！皆さまのご参加を心よりお待ちしております♪