まだまだ寒い日続く毎日。2月になるとまた一気に気温が下がります。そんな寒い季節に多い悩みが「肩こり」肩こりが日常的になると、日常生活に支障をきたすことも。そうなる前に、少しでも改善できたら嬉しいですよね。今回の記事では、肩こりがもたらす体へのリスクと、自宅でできる肩こり解消法をお伝えします。そもそも冬になると肩こりがひどくなるのってなんでなの？肩こりは血行不良によって起こる症状です。冬に血行不良が起きる原因は主に3つあります。① 寒さや冷えに対する筋肉の収縮寒い環境にいると、筋肉が収縮しやすくなります。特に首や肩周辺の筋肉は寒さに敏感といわれており、収縮や硬直が生じやすくなります。これにより、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養の供給が不足し、筋肉がこりやすくなると言われています。② 姿勢の変化寒いと、無意識のうちに猫背やうつむき姿勢になってしまい、体を丸めてしまいがち。そうすると、姿勢が悪くなり、特に首や肩に負担がかかってしまうのです。③ 寒さによる自律神経の乱れ冬の寒さによって身体的ストレスがかかり、自律神経が乱れやすくなると言われています。自律神経が乱れると、筋肉の緊張や血管の収縮によって血行不良が生じやすくなります。肩こりがもたらす体への影響は様々…肩こりだけで終わればいいですが、症状が悪化し、日常生活へも支障をきたす可能性があります。主に肩こりがもたらす影響は以下の3つ。①頭痛を引き起こす肩こりによって、首まわりの緊張も強まり、首の後ろ・後頭部の緊張で頭部へと走る神経が刺激され、頭痛を引き起こすことがあります。一般的に肩こりからくる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭全体の締め付けられるような痛みが特徴です。②集中力が切れやすくなる肩こりが続くとさらに血流が悪くなり、それが脳にも影響を及ぼし、集中力や思考力の低下にも繋がると言われています。③心の不調肩こりが続くことでイライラやストレスが増加し、心の不調を引き起こすことがあります。うつ病や不安症状などが悪化する可能性もあると言われています。自宅でできる簡単肩こり解消法をご紹介！肩こりもひどくなる上に、その以外にも体の不調がでてきてしまっては、何に対してもやる気がなくなってしまいますよね。肩こりの原因となる血行不良は、身体を冷えから守ることで最小限に抑えることができます。自宅で簡単にできることから始めてみましょう！①ストレッチをするストレッチは、肩こりの原因である筋肉の収縮を防ぐほか、姿勢を正したり、リラックスできてストレスを緩和させたりする効果もあるといわれています。一人で気軽にできる肩こりのセルフケアとしてとても有効です。主に肩甲骨まわりの筋肉をほぐすのがポイントです。両手を肩の上に置いて、肘で円を描くように回すだけでも効果がありますよ。②体を温める熱湯ではなく、なるべくぬるめのお湯に首まで浸かって、15～20分程体を温めるのがおすすめと言われています。体を温めることで、肩の筋肉の緊張がほぐれます。筋肉の緊張がほぐれると血行が良くなるため、肩こりの改善に効果的です。 ③ストレスを溜めない上述したように、過度なストレスは自室神経の乱れに繋がり、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩こりに繋がります。ストレスを溜めないためにも、息抜きになる趣味を見つけることが大切です。④軽い運動をするウォーキングや軽く汗をかく軽い運動で、適度に筋肉を動かし、血流や血行を促進します。一時的ではなく、根本から肩こりを解消するには、軽い運動が効果的です。ルネサンスオンラインライブストリームでは、肩こり予防に特化したストレッチクラスや、カラダが温まるクラス、血行促進を促すレッスンを多数ご用意しております。ぜひオンラインレッスンも活用して、冬を乗り切りましょう！皆さまのご参加を心よりお待ちしております。