「最近、寝た感じがしない…」と感じる事はありませんか？ なんとなく身体が重くて、寝ても疲れが取れない… 記憶力や瞬発力勝負だった世代から、全体像を把握する能力や総合的な判断力が増してくる世代になったからこそ、みんなに頼られて、お疲れモードになっているのかもしれません。 そんな時こそ、質の良い睡眠がカギになります！今回は『睡眠の質向上』をテーマに、悩める不眠解消の方法を一緒に探していきましょう。睡眠が浅いと感じるのは、睡眠の質が低下しているから？！睡眠の質が低下することは、不眠症のリスクを高め、日中の疲労感や集中力の低下を引き起こす可能性が高いと言われています。 「眠れていない」と感じたのは、睡眠不足？それとも睡眠の質の低下に伴う、不眠の症状？ そもそも睡眠不足と不眠症、同じようなニュアンスで受け取られがちですが、この２つの違いを見ていきましょう。 ▶ 睡眠不足とは仕事や勉強などのために生活が不規則となり、必要な睡眠時間が確保できていない状態のことを言います。 ▶ 不眠症とは精神、身体、神経等の病気などのために、眠りたいのに眠れなくなってしまうことで、日中の活動に影響が出る状態のことを言います。 一時的な環境の変化やストレスなどで、数日間眠れない状態を一過性不眠と呼び、原因が解決すれば眠れるようになります。もし不眠の症状が1ヵ月以上続く場合は医師に相談するようにしましょう。不眠の症状にはいくつかのタイプがある！不眠の症状は、いくつかのタイプに分類されます。💁♀️夜中に目が覚める、朝早く目が覚める：睡眠の断片化タイプ夜中に何度も目が覚めてしまったり、起きる予定時間より30分以上前に目が覚めてしまったりしていませんか？十分な睡眠時間を確保できないことがストレスとなり、不眠症につながると言われています。💁♀️夜なかなか眠れない：睡眠量減少タイプ布団に入ってもなかなか寝付けず、気がつけば1時間ぐらい経っていませんか？不安や緊張が強いときなどに起こりやすいと言われています。 💁♀️眠りが浅い、熟睡感がなくスッキリしない：睡眠の質低下タイプたっぷり眠ったはずなのに、疲れがとれてないと感じていませんか？睡眠時間は十分にもかかわらず、深く眠った感覚がありません。そのため、日中に影響が出てしまうと言われています。 あなたの睡眠状態に近いタイプは何でしたか。当てはまるものが１つだけの方もいれば、複数の場合もあるかもしれません。実際に、タイプ別の解消方法を見ていきましょう。不眠の症状タイプ別解消法！▶「 睡眠の質が低下」の方「睡眠」と「覚醒」のバランスに乱れがあるのかもしれません。朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。朝日を浴びると、15～16時間後に眠気が起こり、夜、眠くなると言われています。 また適度な運動を行い、昼間の覚醒度合いを高めるのもいいかもしれません。寝付きがよくなるだけでなく、睡眠が深くなり、熟睡感が向上することも知られています。 さらに、就寝2～3時間前にぬるめのお湯に浸かることも効果的と言われています。人間は、体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることで、その後の体温が下がるのに伴って眠気を感じると言われています。▶ 「睡眠量減少」の方眠りを阻害するものを取り除くことが重要かもしれません。カフェインが好きな方は、寝る２時間前までに済ませましょう。 寝る前のスマートフォンやパソコンの強い光も避けましょう。脳への強い刺激となり覚醒しやすくなるそうです。 また、考え事に頭が支配されてしまうと、余計に眠れなくなってしまいます。眠れない時には無理して横にならず、一旦、布団から離れることも大切かもしれません。 ▶ 「睡眠の断片化」の方眠りで疲労回復をした感覚を得られないと、翌日に影響がでてしまうこともあるかもしれません。生活習慣を整え、ストレスを軽減することに注目してみましょう。 お酒が好きな方も、少し注意が必要です。アルコールは摂取すると寝つきがよくなりますが、その分浅い睡眠になるため、目覚めやすくなると言われています。 なお、年齢を重ねることで必要な睡眠時間が短くなるという説も。日中、元気に活動できているのであれば、朝早く目覚めることは素敵なことと捉えて、ご自身の好きなことをして過ごしてみてください。 いかがでしたか？更年期による不眠・・・ネガティブなイメージを持たれるかもしれませんが、様々な経験をしてきたからこそ、日常で些細な体調の変化を感じとれるようになったのではないでしょうか。睡眠の質を上げるために、適度な運動も外せません。ROLは、24時間・週に約900本のプログラムを開講しています。寒さで外出できないときこそ、ROLのオンラインレッスンを活用して、睡眠の悩みを解消しましょう。👇睡眠前におすすめレッスンはコレ！☑おやすみヨガ睡眠前に布団の上で受講もOK！心身の緊張を解きほぐし、入眠の質を高めてくれます。詳しくはこちらからチェック！👇不眠改善に関して、さらに詳しく知りたい方は是非コチラもチェック！☑ 更年期世代がすべき運動は？不調改善＆運動不足に効くヨガも紹介☑ 不眠対策にもおすすめ！更年期世代に効果的なストレッチとは？