厳しい寒さも落ち着いてくると、転職・転勤・異動などなど、環境の変化がある方も多いのではないでしょうか。しかし、この時期～春先までに約9割の人が、心と体に様々な不調「春バテ」を感じると言われています。 「夏バテ」を知っている方はいても、「春バテ」は知らなかった！という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。「春バテ」を知ることで、事前の対策が可能です。ぜひ最後までお読みくださいね。心と体に様々な不調をもたらす「春バテ」とは？激しい寒暖差や春特有の環境の変化、ストレスなどが原因となって、自律神経が乱れ、｢だるい｣「頭痛」｢イライラ｣「やる気がでない」などの症状が現れることがあります。このような症状を 「春バテ」 と呼んでいます。また、｢昼間眠い｣｢目覚めが悪い｣｢夜眠れない｣など、普段なかった睡眠の不調があらわれることも春バテ特有の症状と言われています。「春バテ」を予防するためには？自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という２つの神経から成り立っています。激しい寒暖差や、環境の変化などのストレスが加わると「交感神経」が優位になり、バランスが崩れ 疲れ・だるさといった体の不調だけでなく気分の浮き沈みが大きいなど、心の不調にもつながってしまいます。そのため、「春バテ」には自律神経を整えることが非常に大切とされています。「春バテ」回避の秘訣は“温活”？「春バテの」原因となる自律神経を整えるためには、寒暖差で鈍りがちな「副交感神経」の働きをよくすることが、自律神経のバランスを整えるベストな方法です。「副交感神経」の働きをよくするためには【血行を良くする】こと、つまり“温活”をすることが近道！すぐにできる３つの“温活”をご紹介します。●1日3回しっかり食事をとるよく噛むことで内臓脂肪を燃焼し、体温を上げるホルモンの神経ヒスタミンが分泌されます。それによりアドレナリンなどの分泌が抑制され気分がリラックスします。食事の時間をとる事で心にも余裕がでます。特に以下の栄養素を取るように心がけるといいですね♪ビタミンA→副交感神経（リラックス）を整えると言われています。〈食材例〉豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参ビタミンB1→自律神経に作用すると言われています。〈食材例〉豚肉、かつお、卵、にんにく、玄米ごはんビタミンE→自律神経の働きを整えると言われています。〈食材例〉大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー●お風呂でゆっくり温まるシャワーだけでなく、湯船につかって体を温めましょう。就寝前に目元・首元を温めて、リラックスできる環境を取り入れることもDOOGです★●ストレスを解消イライラなどのストレスは溜めておくと自律神経の乱れに直結します。外出して発散しましょう。ストレッチ・ウォーキングなど身体を動かすことで、気分転換ができ、心身ともにリフレッシュできます。食事や湯船につかることはすぐにできそうですね♪でも…☑体調が中々優れず外でリフレッシュしたいけどできない…☑時間が確保できなくて外出できない…そんな方は、24時間、週に約900本のプログラムを開講しているルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）をご活用ください★自律神経を整えて「春バテ」を回避しましょうね。引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております。