お盆が過ぎ、空気の中に少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。とはいえ日中はまだ蒸し暑く、朝晩との寒暖差も大きいこの時期は体調の揺らぎを感じやすいタイミングでもあります。「手足が冷たいまま眠れない…」「朝起きたときから体が重だるい…」「何となく気分が沈みがち…」こうした不調、実は“体の冷え”が関係しているかもしれません。今回はそんな季節の変わり目にこそ取り入れたい「温活」についてご紹介します。年齢を重ねるごとに感じやすくなる“冷え”を無理なく、やさしく整えていきましょう。なぜまだまだ暑いのに、冷えやすくなるのか？女性の場合、40〜50代になると、女性ホルモンの分泌がゆるやかに減少していき、自律神経が乱れやすくなり、体温調整がうまくいかなくなることがあります。その結果、冷えを感じやすくなったり、血流が悪くなって疲れが取れにくくなることも。さらに夏の間に冷たい飲み物・食べ物を摂ることが多かった人は、内臓が冷えたままの状態で秋を迎えている可能性もあります。これらが積み重なると、体が冷えて巡りが悪くなり、だるさ・不眠・肩こり・気分の落ち込みなど、さまざまな不調の引き金に。そんな時期にこそ意識したいのが、「温活」です。温活ってどんなことをするの？温活とは「体を温めて、血流や代謝を整える」セルフケア習慣のこと。難しいことではなく、普段の生活に少しずつ取り入れられる方法ばかりです。1.朝は「白湯」を飲んでみる目覚めてすぐ、常温や冷たい水ではなく“白湯”を飲むことで体の内側がじんわり温まります。とくに夏の冷えが残るこの時期は、胃腸をあたためて動かすことがとても大切。白湯は代謝のスイッチにもなり、便通の改善や肌の調子にも効果的です。沸かしたお湯を50℃前後まで冷まし、ゆっくりすするように飲んでみてください。2.お風呂は「湯船につかる」が基本シャワーだけで済ませがちな日でも、週に何回かはしっかり湯船に浸かる習慣を。38〜40℃のぬるめのお湯に15分程度つかることで体の深部まで温まり、血流が促進されます。お気に入りの入浴剤やアロマオイルを使って、1日の疲れをリセットする「自分だけの時間」として取り入れてみてください。3.温め食材で食事から整える食事も温活の大切な一歩。冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事では、内臓が冷えたままに。この時期は、ショウガ、ネギ、にんにく、根菜類（ごぼう・れんこん・にんじんなど）といった“体を温める食材”を意識的に取り入れてみましょう。おすすめは生姜入りの味噌汁や、根菜の煮物。消化もよく、体を内側からじんわり温めてくれます。4.「三首」を冷やさない体を温めるうえで重要なのが、首・手首・足首の「三首」を冷やさないこと。この3か所は皮膚が薄く、血管が集まる場所なので冷えると体全体が冷えやすくなります。外出時はストールやカーディガンを一枚持ち歩き、エアコンの効いた場所では足元を冷やさないよう靴下やスリッパも活用を。簡単なことですが、続けると体の変化を実感できます。5.軽い運動で「冷えにくい体」をつくる40代を過ぎると、筋肉量が徐々に落ちていきます。筋肉は熱をつくる源でもあるため、冷えやすくなるのは自然なこと。だからこそ、ウォーキングやラジオ体操、ストレッチなど、“日々の中で少し動く”を心がけてみてください。特に下半身を動かすことは血流改善に効果的。その場での足踏みもOK。仕事の息抜きや家事の合間に、気軽に続けることがポイントです。からだすっきりストレッチ（Vitalityルーム限定）|冷房で冷えた身体を温めつつ凝った身体もほぐせるオススメプログラムです6.「冷えない眠り」を整える寝付きが悪い、夜中に目が覚める…。そんな睡眠の乱れも、冷えと無関係ではありません。足元が冷えていると眠りが浅くなる傾向があるため、就寝前に足湯をしたり、湯たんぽや靴下を活用してみてください。夜の入浴と組み合わせればより深い眠りにつながります。睡眠の質が整えば、体も心もぐっとラクになりますよ。おやすみヨガ|睡眠の質をよりよくするオススメプログラムです！いかがでしたか？年を重ねると仕事や家庭、親の介護など、日々の役割が多く、自分のケアが後回しになりがちになってしまうこともあります。ですが、不調を感じるたびに無理をしてしまうのではなく、少し立ち止まり、「体を温めること」に意識を向けてみてください。温活は特別なことではありません。白湯を飲む、お風呂に入る、温かい食事をとる。そんな小さな積み重ねが冷えの改善だけでなく、日々の元気とゆとりにつながっていきます。この秋、自分の体をいたわる時間を、少しだけ増やしてみませんか？●初秋にこそ読んでおきたいこちらの記事もチェック♪残暑が引き起こすカラダの変化～9月病とは？～|ROLマガジン運動の秋到来！～運動継続のススメ～|ROLマガジン