日々お仕事や育児で忙しいと、自分の時間を取ることが中々難しい…身体も疲労が溜まって、疲労感が抜けない…なんて方多いのではないでしょうか。ROLでは寝る前にぴったりなプログラムも多数取り揃えていますので、日々忙しい方におすすめしたいパジャマで受けられるプログラム4選をご紹介したいと思います!(^^)!寝る前に運動することのメリットってなに？寝る前に運動したら心拍数が上がって眠れないんじゃ…と思いがちですが、「軽い運動」をして寝たほうが眠りにつきやすいと言われています！睡眠で重要になってくるのが「深部体温」人間は皮膚から熱を逃がして深部体温を下げることで、身体が休息状態となり眠りにつきやすくなります。たとえば、赤ちゃんは眠いと手や足が温かくなりますよね！これは深部体温を下げようと熱を放出しているからなのです！眠りにつきにくいというお悩みをお持ちの方は、体の末端が冷えてしまっているかも…！寝る前の運動は、就寝何分前が理想？？軽い運動やストレッチなら寝る前の30分～1時間前が理想と言われています！ぐっすり眠りたい方は、レッスンを予約する際に逆算してみるといいかもしれないですね♪パジャマで気軽に受講できるオンラインレッスンのご紹介！①「腰痛予防エクササイズ」と「肩こり予防エクササイズ」コンディショニング系のプログラムです。全身を動かし、ストレッチを行うことで肩こり・腰痛の予防や解消へ目指せます✊寝る前に行うと一日の身体の歪みや筋肉の収縮が解消されぐっすり眠りにつけること間違いなし！✓なかなか自分の身体にマットレスが合わない✓枕が合わず何個も持っているそんな方にもまずは寝具ではなく自分の身体を変えてみませんか？肩凝りや腰痛がない方にも、一日の身体のメンテナンスとして受講していただくのもおすすめです！②バランスコーディネーション✓筋力バランス✓骨格バランス✓自律神経バランスひとつでも気になる方には必見プログラムです👀その名も「バランスコーディネーション」レッスン内容は、簡単なストレッチや関節ほぐし・筋力トレーニングを通じて上記のバランスを整えていくことを目指していきます。「自律神経のバランス」とは具体的にどんなことかというと、臓器などの働きを向上させ日中など活動しているときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位に働く副交感神経が正常なタイミングで働いているかということなんです。そうなると、例えば寝る際に交感神経が優位になってしまうとなかなか眠りにつきにくそうですよね。そこで規則正しい生活リズムとバランスコーディネーションを併せると更に効果を感じていただけると思います！次の日の朝のスッキリ感を体感してみてください♪③おやすみヨガ毎晩、一番早い時間は21時30分から、一番遅い時間だと23時30分から開講している、「快適な眠りを導くこと」に特化したプログラム「おやすみヨガ」！2022年４月から導入されて以降、集客率がNo1のプログラムです👑またリピート率も高く、「おやすみヨガを受けて就寝する」ルーティンの方も多数いらっしゃいます。レッスンは、セルフマッサージ▶四つ這いや座った体制でできるポーズ▶ヨガニドラ(くつろぎ・瞑想) という流れで行うため、そのまま瞑想中に寝落ちZzz…なんてこともご自宅だからこそ実現できるんです！運動強度が低く設定されているため、どんな方でも心身の緊張を解きほぐしていただけるレッスンとなっています。一日頑張ったご自身と明日のご自身のために「腰痛予防エクササイズ」「肩こり予防エクササイズ」「バランスコーディネーション」「おやすみヨガ」と今回は厳選した４つのプログラムを紹介いたしましたが、気になるプログラムはありましたか？もう受けているよ！そんな方はぜひ継続し効果をさらに感じていただき、まだ体験したことがない方はぜひ寝る前の30分間をご自身がリラックスできる、自分だけの時間を過ごしてみましょう(’ω’)♡パジャマ・すっぴんで受講できるのはオンラインだから！手軽で楽しいルネサンスオンラインライブストリームをぜひお楽しみください♪皆様のご参加心よりお待ちしております！