なんだか、からだが重い…暑さに、生活に、心もからだもお疲れ気味ではありませんか？「ずっと家にいて生活リズムが崩れる」「帰省で疲れがたまる」「自分の時間が全然ない」――そんな声、よく聞こえてきます。この季節、外は猛暑、室内は冷房。気温差や生活リズムの変化もあり、自律神経のバランスが乱れやすくなっています。朝起きてもスッキリしない体がだるくてやる気が出ない肩や腰が重い、むくみやすい結果「なんとなく不調」を感じていませんか？「うーん、病気じゃないけど、なんとなく体が思うように動かない」そんなときは、自律神経の乱れが背景にあるかもしれません。この時期、気をつけたい3大疲労要因とは？この季節を乗り切るために、気をつけたい“三大疲労要因”をご存じですか？暑 さ 体温調整により自律神経の負担が大きくなる紫外線 目から入る刺激が脳に伝わり、交感神経を刺激寒暖差 冷房と外気の差で、交感神経が乱れがち本来、動物の体は「交感神経を落としすぎない」ようにできています。なぜなら、交感神経は“危機に備えるアラート機能”でもあるから。だからこそ、交感神経ばかりが働きすぎる環境下では、知らず知らずのうちに疲れを溜めてしまうのです。つまり、疲労回復のカギは【副交感神経をうまく使う】こと。そして、それを整えるには【呼吸・運動・睡眠】の3つが大事だといわれています。自律神経と女性のからだ、そして"呼吸"自律神経は、体温調節・血流・睡眠など、無意識のうちに体をコントロールしている大事な神経です。特に女性は、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、より乱れやすいといわれています。そんな女性たちへ、「呼吸」に目を向けてみるのもひとつの方法だとご存じですか？私たちの普段の呼吸は、胸で行う「胸式呼吸」が中心。これは浅く短いため、適度な緊張感を体に与えるので、交感神経を刺激し、活動モードが続きやすくなります。一方「腹式呼吸」は胸とお腹を仕切る横隔膜を意識して行う呼吸法です。息を吸うときに、お腹を膨らませ、息を吐くときに、お腹をへこませるように行います。筋肉を和らげて瞑想しやすくなり、副交感神経を優位にし、心身をリラックスへと導いてくれます。ゆっくり息を吐けば吐くほど、自律神経が整いやすくなる。たったそれだけのことで、不調のループから一歩抜け出せるかもしれません。夏のからだに、ROLという選択肢を疲労回復には体を動かすことも効果的です。軽い運動で、筋肉と神経を刺激して、全身の血流を促すと自律神経のバランスが整います。涼しい場所や時間帯に、ウォーキング、軽い筋とれ、ストレッチ、ヨガがオススメ。とはいっても、なかなか外で運動するのは大変ですよね。ROLは、そんな"ちょうどよい習慣"をつくるためのあなたの味方です。忙しい毎日でも、わざわざ外に出なくても、自宅で自分を整えることができますよ。◆ この時期におすすめのROLレッスン ◆どれも自宅から気軽に参加可能できます。カメラオフもOKなので、人目を気にせず、自分のペースで取り組めます。✅ WayMe® -癒しのエクササイズ-呼吸と動きで心身をほぐします。癒しとリセットを同時に行いませんか？→ 【LIVE】 WayMe® -癒しのエクササイズ- を予約✅健美操“調息、調身、調心” を重ね、自然治癒力を高める体操を始めてみませんか？→ 【LIVE】健美操 を予約✅おやすみヨガ / 快眠のための瞑想ヨガ寝る前のリセットに最適です。ゆったりとした呼吸で心をほぐします。→ 【LIVE】おやすみヨガ を予約→ 【LIVE】快眠のための瞑想ヨガ を予約✅おはヨガ朝上手く動けない方にオススメです。家でできるゆるヨガで1日をスタートしませんか？→ 【LIVE】おはヨガ を予約✅親子で楽しめるレッスンお子様と一緒に受講できるレギュラーレッスンや、この夏限定のスペシャルプログラムもご用意しています。詳しくは「こちら」をクリックしてください！疲れを感じたら、自分を大切にする時間を持とう！「なんか疲れてるな…」そう感じたら、それは体からのサイン。まずは“呼吸”を整えることから始めてみませんか？必要なのは、あなたを大切にする時間。ROLで、精神的・身体的にリセットするお手伝いができたら嬉しいです。まずは、お気軽に参加してみてください。ルネサンスオンラインストリームでは、24時間、週に約900本のプログラムを開講して、皆様をお待ちしております！