外気温が高くなり、薄着の季節がやってきました。一念発起してダイエットを考えるのも、この時期ではないでしょうか。 どうせ運動するなら、効果的に脂肪燃焼したいですよね。そんなとき、あなたなら「走り」ますか？それとも「歩き」ますか？ 今回は、気軽に始められるエクササイズの中でも「ウォーキング（歩く）」と「ランニング（走る）」について、一緒にみていきましょう！そもそもダイエットに脂肪燃焼が欠かせないのはなぜ？！私たちの体は、余ったエネルギーを脂肪に変えて、蓄えるようにできています。…余ったエネルギーって、脂肪としてついちゃう…の？ 気になりますよね。そもそも人間は、脳が発達しているために、脳がエネルギーを必要としています。しかし脳は、糖質しかエネルギーとして使えないので、摂取したエネルギーのうち、2割しか消費してくれません。残りの８割は、臓器や筋肉で使い、使いきれなかった分は、脂肪として体に蓄える仕組みになっています。必要以上に脂肪蓄えてしまうと、ワガママボディになってしまいますので、私たちは、蓄えてしまったエネルギーを消費するために運動をしていきましょう。 脂肪燃焼に効果的な運動の１つに「有酸素運動」があります。有酸素運動とは、ランニングやウォーキングなどの「走る」「歩く」などの運動です。これらは体への負担が軽いので、長時間続けることでき、脂肪と糖質の両方を燃やしてエネルギーを消費することができます。 よし！運動しよう！そう思ったあなた、「走る」と「歩く」、どちらを選びますか？できればより効果がある方を選びたいものです。自分に向いている有酸素運動とは…ダイエットで考えると、どれだけ多くのカロリー（エネルギー）を消費して、脂肪をたくさん燃焼できるかがポイントになります。しかし、運動時の負荷やキツさも相まって、どちらがいいかとは言い切れません。まずはそれぞれの特徴をみてきましょう。✅ “歩く”ウォーキングのダイエット運動不足による体重増加を何とかしたい、という方にオススメです。 平均的な体型の成人が、1キロ15分ぐらいのペースで30分歩くと、大体90kcal程度、ごはん茶碗半分ぐらいのエネルギーが消費されます。そのため、消費カロリーの側面からみると、ウォーキングだけで痩せることは、少し難しいかもしれません。 ですが！ ウォーキングは『長時間続ける』ことで効果を発揮します。もともと有酸素運動は、最初の数分間は糖質を多く消費するという特徴があり、20分を超えたぐらいから、脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。ということは、20分以上続けることで、脂肪燃焼が効果的に行われることになります。 さらにウォーキングは、運動が苦手な方や運動不足な方でも、抵抗感ない分、比較的始めやすいトレーニングといえるかもしれません。 ✅ “走る”ランニングやジョギングのダイエット最近運動できてないけど運動が好き、学生時代、マラソンが苦ではなかった、そんな方にオススメです。 ランニングは短時間で多くのエネルギー消費ができます。1時間歩いて消費できるカロリーを、30分程度走るだけで消費できるため、短時間で効果を発揮できます。 しかし、ラニングの場合、途中で心拍数や息が上がってしまうことで、高強度になってしまうと、脂肪燃焼メインから糖質消費メインの無酸素運動に変わってしまいます。 ランニングのコツは、おしゃべりできるぐらいの速度で、汗ばむ程度の強度で行うことで、有酸素運動が持続し、結果、うまく脂肪燃焼ができるようになります。ウォーキングやランニングを行う際のポイント最後に、有酸素運動をする際のオススメポイントを3点ご紹介しましょう。 １．どのぐらいの頻度？効率的に行うには、週5日30分以上行うのが最も理想的だといわれていますが、多忙な現代人にとっては、疲労が抜けずにストレスになってしまうことも考えられます。ダイエットを効果的に、無理なく続けるなら、週3回程度が最適なのかもしれません。 ２．どのぐらいの分数？スタートから20分ぐらいまでに糖質をメインに消費し、その時間を超えると脂肪をメインの消費することから、30分以上続けたほうが効果的といえます。とはいえ、習慣化することが大切ですから、無理のない範囲で続けるのがオススメです。まずは、1回10分～15分程度の運動を1日2回ぐらいから始めてみましょう。 ３．どのぐらいの時間帯？一日の始まりに有酸素運動をすると、その日の基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい状態が持続します。また、夕方は脂肪を分解するホルモンの分泌が盛んになるため、もっとも脂肪燃焼に効果的です。いかがでしたか？ウォーキング、ランニングは、ともに有酸素運動ですので、どちらも脂肪燃焼に効果的です。どちらが良いというわけではなく、自分に合ったほうを選ぶのが大切ですね。続けられるほうを取り入れるましょう。それに合わせて生活の質も上がってくるはずです。そうはいっても梅雨も間近、雨の中、外で行う有酸素運動はハードルが少し高いかもしれません。そう感じたあなたは、ルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）で、手始めに「ジムラン」に参加してみませんか？走らなくても走った時と同じような効果が得られますよ。ぜひご活用ください★ 引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております。