今年もやってくる梅雨の季節。しとしとと雨が降り、空が灰色に覆われる日々が続くとつい油断しがちなのが「紫外線」です。「日差しが出ていないのだから紫外線の心配は不要」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。しかし実は梅雨の時期でも紫外線はしっかりと降り注いでおり、気づかぬうちに肌にダメージを与えているのです。今回は、梅雨時の紫外線の特徴とその効果的な対策、さらには外出が難しい雨の日におすすめの屋内運動について紹介します。梅雨でも紫外線は確実に降り注いでいます！雲を透過する紫外線晴れた日と比べて、曇りや雨の日は太陽の光が弱まるため「今日は日焼けの心配はない」と考えてしまいがちです。ところが、紫外線は雲をある程度通り抜ける性質を持っています。具体的には、薄曇りの日には晴天時の約80〜90%、厚い曇りの日でも60%前後の紫外線が地上に届いているといわれています。さらに、6〜7月は一年の中でも紫外線量がピークを迎える時期。天気が悪くても紫外線対策を怠ると、後々肌トラブルを招く原因になってしまいます。紫外線の種類と肌への影響紫外線には主に「UV-A」「UV-B」の2種類があります。UV-A（長波長紫外線）全紫外線の約9割を占め、曇り空や窓ガラスも通り抜けて肌の奥まで到達します。コラーゲンやエラスチンを破壊することで、シワやたるみなどの光老化を引き起こします。UV-B（中波長紫外線）主に表皮に作用し、日焼け（サンバーン）やシミ、そばかすの原因に。量は少ないもののエネルギーが強く、短時間でも肌に赤みや炎症を引き起こします。これらの紫外線は、天候や季節を問わず地上に降り注ぎ、長年の蓄積によって肌の老化や疾患のリスクを高めていくのです。梅雨時でもできる紫外線対策日焼け止めは毎日の習慣に天気が悪くても、外出する日は必ず日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。選ぶ際には以下のポイントを意識すると◎。SPF30〜50、PA+++以上：短時間の外出ならSPF30で十分ですが、長時間屋外にいる場合はSPF50を選ぶと安心です。ウォータープルーフタイプ：汗や雨で落ちにくいため梅雨時におすすめ。石けんで落とせるタイプ：肌への負担を減らしたい方や敏感肌の方に向いています。また、日焼け止めは2〜3時間ごとに塗り直すのが理想です。メイクをしている場合は、スプレータイプやパウダータイプを使って上から重ねることで対策ができます。忘れがちな部位にも注意顔や腕だけでなく、首筋、耳、手の甲、足元なども意外と紫外線を受けやすい部位です。つば広の帽子やUVカットのアームカバー、手袋なども活用してなるべく肌の露出を避けましょう。屋内でも油断は禁物UV-Aは窓ガラスを通過するため室内でも紫外線対策が必要です。特に日中に窓際で過ごす時間が長い人や、車を運転する機会が多い人は注意が必要です。UVカットフィルムを窓に貼るUVカーテンやブラインドを利用する室内でも日焼け止めを塗るまた、観葉植物やカーテンをうまく使うことで、インテリアと紫外線対策を両立することも可能です。食事からも紫外線対策を肌の内側からのケアも重要です。紫外線による酸化ダメージを和らげる代表的な栄養素を紹介します。ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、イチゴ…etc.）ビタミンE（アーモンド、アボカド、植物油…etc.）ポリフェノール（緑茶、ブルーベリー、カカオ…etc.）これらをバランス良く摂取することで肌の回復力を高め、紫外線によるダメージを最小限に抑えることができます。雨の日でも健康に！屋内でできる運動習慣天候が悪いと外でのウォーキングやランニングができず、運動不足になりがちです。しかし、梅雨時でも屋内でできる運動を取り入れれば心身ともに健康を保つことができます。1. ヨガ・ストレッチ少しのスペースでできるヨガやストレッチは、体の柔軟性を高めるだけでなく、自律神経を整えるリラックス効果もあります。特に「朝ヨガ」は体を目覚めさせ、「夜のストレッチ」は快眠効果が期待できるため、1日のリズム作りにも効果的です。からだすっきりストレッチ（住友生命Vitality会員限定）|日頃の生活で凝った体をほぐし整えるのにオススメな新設プログラムです。おはヨガ|朝の目覚めの運動にいかがでしょうか？スッキリとした1日が始められます♪2. 室内での有酸素運動踏み台昇降、その場ウォーキング（足踏み）…等々。ステップ台や階段を使って上下運動を繰り返すことで、脂肪燃焼や心肺機能の向上が見込めます。勿論テレビを見ながらの足踏みも立派な有酸素運動になります。Group Active|MOSSAプログラムの入門にもおすすめ。踏み台昇降を交えた30分のプログラムです。3. 自重トレーニングスクワット、プランク、腕立て伏せ、腹筋運動…等。これらは器具を使わずに自宅で手軽にでき、筋肉量の維持や代謝の向上に効果的です。1日10〜15分のトレーニングでも、習慣化すれば大きな健康効果が期待できます。Vitality！ボディきゅっと！（住友生命Vitality会員限定）|筋トレといえばコレ！一人で続けるのが大変な筋トレを30分間インストラクターと頑張れますよ。運動によるメンタルケア効果梅雨時は気圧の変化や日照不足により気分が落ち込みやすくなることもあります。運動にはセロトニンの分泌を促進する効果があるため、軽い運動でもストレス解消や気分転換に非常に効果的です。いかがでしたか？梅雨の季節は紫外線対策をおろそかにしがちで、さらに運動不足やメンタルの不調も招きやすい時期です。しかし、ちょっとした心がけと工夫で、肌も体も健康的に保つことができます。梅雨を「肌と体を整える季節」に変えることで、本格的な夏を迎える準備ができます。外は雨でも心と体には晴れを届けていきましょう。ルネサンスライブストリーム（ROL）では自宅や会社からすぐに体を動かせられる様々なレッスンを用意しています！24時間、週に約900本のプログラムを開講しているのであなたにぴったりのプログラムがきっと見つかるはず。スキマ時間に是非ご活用ください！皆さまのご参加を心よりお待ちしております。●梅雨から夏にかけての不調に関する記事もチェック！最近なんだかだるい…梅雨時期の体調不良は何が原因？対策はあるの？|ROLマガジン今すぐ実践できる「夏バテ予防」をご紹介♪|ROLマガジン