気軽に始めることができるといわれている人気のヨガ。なぜこんなに人気があるのでしょうか？☑健康に良いから？☑ダイエット効果があるから？☑ストレス解消に役立つから？もしかしたら、ヨガの効果について詳しく知っている人は少ないのかもしれません。大丈夫です。難しく考えず、『自分を快適にするためのツール』というふうに考えてみませんか？ 今回は、日常生活で、ヨガの魅力をより感じることができるおすすめの方法をお伝えします。これからヨガを始めてみようと思う方、ぜひ、参考にしてみてくださいね。そもそもヨガってどんな効果があるの？私たちは、仕事や家庭、悩みごとや不安など、絶えず脳を働かせていますよね。疲れてしまうと、気持ちを上手にコントロールできなくなることもあるのではないでしょうか。ヨガでは、それら、さまざまな感情や心の乱れをひとつに結び、精神を集中させることで、心に深い安らぎと目覚めをもたらしてくれます。つまり、身体だけでなく、心のエクササイズとも言えるかもしれません。健康面と生活面からひも解くヨガの効果は？～健康面～筋肉を動かすことで、血流やリンパの流れがよくなり筋肉バランスもよくなるので、身体が健康になるよう改善されます。☑ 冷え、むくみの解消、身体の不調が改善される☑ 免疫力アップ☑ 基礎代謝アップ☑ 姿勢改善、肩こりや腰痛改善される～生活の質～呼吸法により、自律神経が整い、メンタルが安定することでストレスが軽減されると、生活の質が改善されます。☑ ストレスによる過食がなくなり、食生活改善される☑ 不眠症が緩和され、睡眠の質が向上し、生活のリズムが整いやすくなる☑ 集中力が向上し、思考がクリアになることで仕事の質が向上する☑ 認知機能が向上し、思い出すのが簡単なり、考えがまとまりやすくなる☑ 日常生活のイライラを冷静に対処でき、人間関係が向上する日常生活でヨガを取りいれ、効果を実感するには？～起床後、就寝前のプラクティスをしましょう～■起床後…素敵な1日のスタートがきれます。簡単なヨガのストレッチや、太陽礼拝といわれる「太陽にあいさつして恵に感謝する」動きや呼吸をすることで、体と心を目覚めさせる効果があります。■就寝前…一日の締めくくりとして、その日のストレスを発散できます。前屈、キャットカウ、4-7-8呼吸法といったエクササイズを数回行います。一日の出来事を振り返り、明日は何をしたいかを考えましょう。質の良い睡眠に誘われます。※キャットカウ…四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする動きを交互に行う動きのこと～仕事の合間に行えるポーズをとり、深呼吸をしましょう～■ポーズ…集中力が低下してくる午後の雰囲気をリフレッシュする効果があります。前屈や、鷲のポーズなどで肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を促しましょう。※鷲のポーズ…両腕をクロスさせて曲げ、手の甲を合わせてを下げる動きのこと■深呼吸…仕事でおきるストレスフルな状況下でも、冷静に判断ができます。クリアに物事を考えて行動ができるようになります。～食事中にマインドフルネスを活用しましょう～がつがつと食べるのではなく、一口ずつゆっくりと味わうことで、体が必要だと求めているものを感じ取ることができます。さらに、食べ物の種類を意識するようになり、栄養に注意して、健康的な食習慣に気づけるようになります。いかがでしたか？最初から完璧に行う必要はありません。自分のペースでポーズをしたり、気づいたときに深呼吸をすることから始めてみましょう。もう少し本格的にやりたい、プロのアドバイスが欲しい、そう感じたら、24時間、週に約900本のプログラムを開講しているルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）をご活用ください★引き続きルネサンスオンラインライブストリームのご利用をお待ちしております！