自宅で使える「ウェーブストレッチリング」をご存知でしょうか👀？ウェーブストレッチリングは、韓国アイドルでも愛用されていて、今、若者の中でも注目のストレッチツールなんです！本日は実際にウェーブストレッチリングを使用したストレッチ法を、現在骨格リセットエクササイズを担当中の漆原律子インストラクターにお伺いしました！超豪華記事となっていますので必見です👀そもそもウェーブリングとは？人口工学に基づき開発された「セルフケア＆トレーニング器具」。なんと人間の骨格の様々なボディアーチ（骨盤、脊柱、肋骨、足底）をイメージして作られたものなので、ジャストフィットします♪リングのユニークなアーチを活用し、「ほぐし」＋「伸ばし」＋「引き締め」を同時に行う事でインナーマッスルを活性化させてしなやかで、美しい身体作りをサポートして行きます。※使用の際の注意点・骨に直接当てないように注意しましょう。・痛みを感じたら、即中止をして下さい。・軽減として、リングにタオルなどを置き刺激を弱めるか、 ソフトリングを使用しましょう。・１部位に使用する場合は、３０秒以内にしましょう。 それ以上行う時は、必ず動作をプラスして下さい。インストラクターがおすすめするエクササイズ3選１．【ダイナミックブリーズ】≪目的≫呼吸に合わせて"全身"を動かし、血流促進！全肩こりや腰の重たさを感じる方は、まず中心となる背骨を動かし、固まってしまった身体をあたためてからエクササイズを行いましょう。≪手順≫①脚を肩幅に開きつま先を正面に向けます②リングを真ん中の3本の指で持ち、親指小指は添えるように持ちます③肘を外に開き、リングを外へ引きます④息を吸いながら肘を外に引き、背筋を伸ばします⑤吐く息で、背中を丸めます ※④と⑤を往復で8回程度行う ※この上記のように、リングを頭の後に添えて同じ動作を繰り返してもOK!≪ダイナミックブリーズのワンポイントアドバイス≫・余裕のある方は、左右交互に斜め前に押し出し背中を丸める動きにもチャレンジ！・腰を反らせないよう、身体の中心を引き上げるように動きます。・肩回りに力が入ってしまう方は、首と肩の距離を保って動くよう意識しましょう。・首を後ろに反らし過ぎなようコントロールして行いましょう。２．【アームワークス】≪目的≫肩甲骨周辺の筋肉をリングをあて、動かすことで効果的にほぐします。≪手順≫①リングの山面を上にし、縦に置く②リング下部が肩甲骨の内側にくるように調節し仰向けになる③腰幅程度に足を開き膝を立てる ※刺激が強く感じる方は、リングの上に必ずタオルを置きましょう。 また頭の下にタオルなどでまくらを作るのもおすすめです。 それでも気になる時は、ソフトリングを使用するかリングは置かずに行いましょう。④両手を体側に置き、小指側をマットに付ける⑤片腕ずつ、息を吸いながら手をあげる・吐きながら体側に戻す 左右で１回４セット行う⑥「⑤」と同じ動きを両腕一緒に4回行う⑦脚を伸ばし、両手を体側から斜め下にセット リングに揺れに合わせて身体を左右に揺する １６回前後3.レッグサークル≪目的≫骨盤回り特に股関節を動かし、更にリングの揺れを利用し骨盤回りをほぐします。≪手順≫①仰向けになり、両脚を閉じて膝を立てる②リングの山面を下にして横向きにセットし、リングをお尻の一番お肉のある場所の下に置きます ※刺激が強く感じる方は、リングの上にタオルを置きましょう③吸う呼吸で両膝を開き、吐く息で戻します。これを左右で8回程度行います④脚を開いたまま、リングの揺れを利用して、骨盤を左右に揺らします。12回程度⑤余裕のある方は、両膝を伸ばし、右膝を立て外側に倒し、出来るだけその位置を保ちながら脚を伸ばします。左右4回程度≪レッグサークルのワンポイントアドバイス≫リングを骨に当てないよう注意しましょう。反動を使わず、全ての動作をコントロールして行いましょう。 ウェーブストレッチリングを使用したレッスンは？今回は三種類のストレッチ法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？上記のストレッチ法は実際に「骨格リセットエクササイズ」のプログラム内でも実践しているものもあります！ウェーブストレッチリングを使用せずレッスンを行ったり、使用した場合も腕やタオルで代用しながらレッスンを行っていきますので用意するも尾はご自身の身体だけでOK◎骨格リセットエクササイズとは、【あたため・ほぐし・整え】の３パートに分けて行っていく大人気プログラムの１つとなっております。強度もそこまで高くなく、筋肉の緊張をほぐし柔軟性を回復することで、骨格を正しい位置に戻していきます。そして、骨格リセットエクササイズを続けることでカラダの左右バランスを整え体の不調を改善するとともに、美しいプロポーションを維持し続けていく効果が得られるレッスンとなっていますので是非一度参加してみてください♬◇ 今回教えていただいた漆原インストラクターのプロフィール ◇漆原律子インストラクター└【活動場所】東京都 早稲田クラブ所属 【保有資格など】 ・健康運動指導士 ・ウェーブリングヨガ、筋膜リリース ・BESJピラティス ・骨盤底ヘルスケアアドバイザー