最近、巷で耳にする機会が多くなった単語【ピラティス】。ルネサンスオンラインライブストリーム（ROL）でも非常に人気のあるレッスンで多くの方が受講されています。「ピラティスとは何だろう？」「ピラティスを続けるとどう変化するのだろう？」と興味をお持ちの方もきっと多くいらっしゃるはず。今回はそんな【ピラティス】にフォーカスを当ててみました！ピラティスとは？ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズが【ピラティス】です。体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えるのが特徴です。背筋が伸びた美しい姿勢や、しなやかで自由自在に動く身体を目指せられる効果が見込めます。ヨガと何が違うの？①目的が違います【ピラティス】は先述の通り、リハビリなどの身体機能を向上させるのが大きな目的です。姿勢や身体機能の改善が見込め身体の動きにフォーカスしています。対して【ヨガ】は古代インドにて修行の瞑想が始まり。不安定な精神や自律神経を整える効果が見込め、特に精神にフォーカスしています。②呼吸法も違います【ピラティス】は『胸式呼吸』で交感神経を活性化させる働きがあります。交感神経が優位だと心身が活動的な状態になり、身体機能の向上が期待できます。一方、【ヨガ】には『腹式呼吸』で副交感神経を活性化させる働きが。副交感神経が優位になるとリラックス状態になり、質のいい睡眠にも期待ができます。【ピラティス】と【ヨガ】は生い立ち・目的が異なりますが、どちらも心身を健やかに整えるために役立つエクササイズです。日々の生活に組み込んで続けていくことで、体とメンタルに変化をもたらしてくれます。【ピラティス】の特徴①インナーマッスルを鍛えられる【ピラティス】では、手では触ることができない場所にある深層筋のインナーマッスルを重視しています。インナーマッスルを鍛えると、内臓が正常な位置に戻りやすくなるため、ぽっこりお腹の改善や内臓機能の改善にも効果があります。体に余分な脂肪（特に内臓脂肪）がつきにくくなるため、更年期太りを改善し、太りにくい体へと導くといわれています。②姿勢改善に効果◎【ピラティス】を続けることで期待できる効果のうちでメインとなるのは、姿勢がよくなってボディラインが変わることにほかなりません。体幹が安定して骨や筋肉の動作が正確になるため、ケガや故障などの防止につながるだけではなく、体のパフォーマンスがアップします。肩こりや腰痛の改善に効果的です。【ピラティス】によってもたらされる体幹の筋力アップ、正しい姿勢、筋肉のほぐれ、柔軟性の向上、ストレス・緊張の緩和は肩こり・腰痛を軽減させてくれます。③胸式呼吸で身体を活動的に【ピラティス】での呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本です。息を吸う際にはしっかりと肋骨を広げて、たくさんの酸素を取り込みます。胸式呼吸で胸に空気を深く吸い込むと、肋骨の下に付いている横隔膜やお腹周りのインナーマッスルである腹横筋、そして、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動きます。すると、内臓の細胞を刺激することができるため、活性化されます。脳への酸素の量を増やし、交感神経を活発に。呼吸が深まり、睡眠の質も向上する他、全身の血流が改善することで、むくみや冷えを改善する効果も期待できます。④更年期の揺らぎにも効果アリ？【ピラティス】を続けると…？このような研究結果が報告されています。・腰痛の緩和や疲労の抑制に効果があり、更年期症状の緩和や腰痛の改善、柔軟性の向上が期待できます。・ホルモンや自律神経のバランスを整え、ストレスや不安を軽減し、睡眠障害、不安、うつ、疲労感の改善の効果があります。(引用：ピラティストレーニングが閉経後女性の睡眠の質、不安、うつ病、疲労に与える影響)ROLではマットピラティスができます！【ピラティス】には大きく分けてマシンピラティスとマットピラティスの２種類があります。スタジオでは道具を使ってマシンピラティスを、自宅では特別な道具は使用せずにマットの上で行うマットピラティスを取り入れるのが一般的です。マットピラティスは、自分の体重を負荷として使って行う、いわゆる自重トレーニングでじっくり汗が流せられますよ。マットがあれば自宅でも取り組めるので、手軽に毎日続けられる大きなメリットもあります。ピラティスのレッスン予約はこちらいかがでしたか？まだまだ書き足らない【ピラティス】の魅力が少しでも皆様にお届けできていると嬉しいです♪ROLではピラティスが初めての方や初心者さんにこそご参加いただきたいオンラインイベントレッスンが今月末に控えています。お気軽にご予約・ご参加ください！『はじめてのピラティス ～自分らしく、無理なくスタート～』【日程】2025年1月28日(火)21:00～21:40【担当インストラクター】坂口 八月インストラクター詳細はこちら●オンラインレッスン初心者の方は是非こちらもチェック！【オンラインの特権】本当に忙しい…そんな方はパジャマのままでいいんです。|ROLマガジン「働く世代の皆さまへ」日々の頑張っているご自身の体を癒す、おすすめプログラムのご紹介です！|ROLマガジン